Partea inferioară a corpului in backswing şi downswing

Vom începe aceasta lectie explicând pe scurt miscarea partii inferioare a corpului, în timpul backswing-ului. Este o lectie foarte simpla si foarte scurta: cu cât soldurile, genunchii si picioarele se misca mai putin în timpul backswing-ului, cu atât mai bine.

Forta
PARTEA INFERIOARA A CORPULUI ÎN TIMPUL BACKSWING-ULUI

Imaginati-va ca swing-ul este asemanator tragerii cu arcul: atunci când încordati corzile arcului (umerii), arcul (partea inferioara a corpului) trebuie sa reziste. Tocmai aceasta tensiune care se creeaza între arc si coarda acestuia face ca sageata sa ajunga mai departe. Cu cât diferenta dintre umar si sold, din timpul rotatiei, este mai mare, cu atât veti trimite mingea mai departe.
În imagine se afla John Daly, posesorul uneia dintre cele mai lungi lovituri din lume. El a efectuat o rotatie uriasa a umarului, concomitent cu pastrarea pe loc a genunchiului si a piciorului drept, care rezista acelei rotatii a umarului. Toata aceasta tensiune care se acumuleaza în piciorul drept va fi transformata prin rotatia rapida a soldului si transferata în downswing.

Control
PARTEA INFERIOARA A CORPULUI ÎN TIMPUL DOWNSWING-ULUI
Odata realizat backswing-ul, umerii s-au dus cât mai departe cu putinta, creând astfel o tensiune deosebita în partea inferioara a trunchiului si a picioarelor. Este momentul ca picioarele si soldurile sa înceapa miscarea.
Totul începe cu o foarte mica schimbare de greutate. Daca cea mai mare parte a greutatii dumneavoastra este repartizata pe un singur picior, atunci veti folosi doar 50% din forta. Mutându-va greutatea înapoi catre centru, ambele picioare vor contribui la executarea loviturii.

Foto 1. Aceasta miscare este una extrem de complexa. Ea presupune ca piciorul stâng sa se duca în pozitia initiala, fara ca partea dreapta sa se miste. Este ceea ce se numeste separare. Este un fel de miscare de stând jos sau de genuflexiune, dupa cum se vede foarte clar la Tiger Woods. Este ca si cum cineva si-ar împinge corpul în pamânt.















Foto 2. Odata repartizata greutatea pe ambele picioare, soldurile trebuie sa se roteasca pe cât posibil mai repede si mai înspre tinta, în timp ce ambele picioare sunt îndreptate treptat. Umerii si bratele trebuie sa ramâna pasive. Ideal ar fi ca acestea sa nu execute nimic.









Foto 3. Iata cum soldurile au început sa se îndrepte catre tinta, iar umerii, bratele si crosa au ramas în urma.












Cum puteti pune în practica aceasta teorie? Am alcatuit câteva exercitii foarte simple, care, daca sunt executate corect, se vor integra cu timpul în swing-ul dumneavoastra.

EXERCITIUL 1.
Rezistenta partii drepte
Stati fara crosa în fata unei oglinzi în care sa va vedeti în totalitate. Luati pozitia de pregatire (stance), îndoiti mâinile peste piept si puneti-le pe umar. Cu privirea catre genunchiul drept si asigurându-va ca acesta nu se misca, încercati sa întoarceti umerii cât mai departe cu putinta, efectuând miscarea cu încetinitorul. În timp ce va întoarceti, simtiti cum greutatea vi se muta pe interiorul piciorului drept si încercati sa prindeti pamântul cu degetele de la picioare, în timp ce va rotiti. Atunci când nu va mai puteti roti umerii mai departe, ramâneti în aceasta pozitie timp de aproximativ zece secunde, închideti ochii si încercati sa deveniti constient de tensiunea existenta în corp.
Repetati acest exer­citiu cât de des cu putinta, însa nu uitati, calitatea este mai importanta decât cantitatea!

EXERCITIUL 2.
Separarea partii stângi
Este un exercitiu mai complex. Repetati exercitiul 1 pâna la momentul în care ati întors umerii cât mai departe cu putinta si ramâneti în aceasta pozitie timp de doua secunde. Apoi, cu miscari lente, începeti sa duceti genunchiul stâng în pozitia initiala, fara sa miscati genunchiul drept. În tot acest timp, încercati sa constientizati transferul de greutate, de pe interiorul piciorului drept, înapoi pe ambele picioare. Repetati exercitiul, fara sa va grabiti.

EXERCITIUL 3.
Întoarceti soldurile catre tinta, cu umerii ramasi pasivi
Stati cu genunchii usor flexati, la distanta de circa 50 cm de perete. Puneti mâinile pe peretele din fata, la înaltimea pieptului, cu ambele brate usor îndoite. Fara sa miscati mâinile sau umerii, încercati sa întoarceti soldurile, lent, catre stânga sau catre tinta. Soldul stâng trebuie sa se îndeparteze de perete, iar greutatea sa se transfere gradual catre calcâiul stâng si sa simtiti cum se acumuleaza presiunea asupra degetului mare de la piciorul drept. Pe masura ce va întoarceti, încercati sa îndreptati gradual ambele picioare, pastrând cât mai mult posibil calcâiul drept pe pamânt. Dupa ce v-ati obisnuit cu aceasta miscare, încercati s-o executati cât mai fluent cu putinta.

EXERCITIUL 4.
Corectarea impactului
De data aceasta, vom lucra, în fine, cu crosa de golf. Adoptati stance-ul (pozitia de lovire) si aduceti crosa împotriva unui obiect fix greu, cum ar fi un cauciuc de masina, un picior de masa sau un bustean.
Fara sa exe­cu­tati backswing-ul si fara sa miscati umerii sau capul, începeti sa întoarceti gradual soldurile catre stânga sau catre tinta. Senzatia ar trebui sa fie ca si cum partile superioara si inferioara ale corpului sunt separate. Prima data realizati aceasta miscare lent, apoi concentrati-va pentru a face ca miscarea de întoarcere a soldului sa fie cât mai fluenta.